这些习性或让人不知不觉患上糖尿病，你中招了吗？

生活中，有些习性可能让我们在不知不觉中走向糖尿病的边缘。很多人可能还在认为糖尿病是基因难题，然而，它其实与我们的生活习性息息相关。下面内容多少习性，你有可能就是其中一员！

精细饮食，别让白米成为主角

说到饮食，许多人的主食往往是精白米、馒头和面条。这些精制碳水化合物不仅没有营养，反而会导致血糖迅速上涨。你是不是每餐都吃到撑呢？其实，吃得太饱，尤其是摄入过多精细碳水，会增加糖尿病的风险。试着用全谷物、杂豆类替代你的主食，保持在七分饱的情形，或许可以降低患病的可能性。

晚餐时刻太晚，血糖飙升更频繁

你记得晚上几点吃晚饭吗？一些研究表明，晚餐时刻太晚会使血糖水平不断攀升。理想的晚餐时刻应该在晚上七点之前，这样能给肠胃一个良好的休息时刻。如果你习性熬夜、晚吃晚餐，或许该考虑调整一下作息时刻了，毕竟糖尿病可不是好玩的。

过量红肉，隐形杀手

平时你是否喜欢吃红肉？其实，红肉摄入过多也会增加糖尿病的风险。根据研究，至少吃两份红肉的人，与少吃红肉的人相比，患2型糖尿病的风险高出62%。食肉族的你，或许该考虑多吃一些鱼类或禽肉，搭配蔬菜，既美味又健壮。

甜饮料，口口相传的隐患

习性喝甜饮料的朋友们，你们可要注意了！这些看似美味的饮料，背后隐藏着大量的糖分。每天喝两杯以上的甜饮料，糖尿病的风险足足增加41%。虽然运动可以减缓影响，但照样不能弥补大量糖分的隐患。是时候重新审视你的饮水习性了，喝水也是一种生活质量的保障。

久坐成习，健壮风险大增

最终，长时刻坐着也对健壮造成威胁。在办公室一坐大半天的你，危机四伏！研究显示，每天久坐时刻超过6小时的人，患糖尿病的风险可高达26.7%。是不是该站起来活动活动了？我们推荐你每小时起来动一下，或许这小小的变化能给你带来意想不到的效果。

在结束之前，请记住，改善这些习性可以降低患糖尿病的风险。多关注自己的饮食和生活方式，或许你能避开这一困扰人类的疾病。你准备好开始改变了吗？